Sauvegarde tes courses
Ta course
Dépose le GPX de ta course cible.
ou fais un essai avec une course connue
Reprendre une course enregistrée
Ta référence
Une course ou une sortie longue que tu as déjà faite.
3 références au maximum : marmott les combine déjà. Retire-en une pour en changer.
Plus d’options
Jamais fait de course ? Tu peux quand même t’en servir
Prends ta plus longue sortie récente, celle qui ressemble le plus à ce que tu vises : même genre de terrain, durée la plus proche possible. Trois chiffres suffisent, la distance, le D+ et ton temps. Ta montre les a.
Un point d’honnêteté : une sortie d’entraînement se court plus tranquille qu’une course, donc marmott sera plutôt pessimiste. Pour un premier dossard, c’est l’erreur du bon côté. Regarde surtout le scénario Sécurité, et tu ajusteras avec ta vraie première course.
Ce qui compte le plus, c’est de prendre une référence du même genre que ta cible. Se caler sur un 10 km plat pour planifier un 60 km de montagne, ça ne marchera pas.
Tu es sur Coros, Garmin ou Suunto ?
Connecte quand même Strava : ta montre y envoie déjà toutes tes sorties, donc on récupère tout pareil. Si la synchro Coros n’est pas encore active, ouvre l’app COROS, va dans Profil puis Comptes tiers, choisis Strava et autorise. Après ça, chaque sortie part dans Strava toute seule.
Analyse
Ta trace et ta référence deviennent un plan.
Plan gardé sur cet appareil.
Ta prédiction
Une estimation, pas une promesse. La marmotte n’a pas couru ta course à ta place. Le jour J, c’est toi qui décides, pas le tableau.
Tes 3 scénarios
Le profil
Ton roadbook
Optionnel : importe le PDF, l’Excel ou le CSV officiel de la course.
Ajoute ton heure de départ pour afficher les marges aux barrières.
Le roadbook officiel fait foi.
Ravitos et nutrition
Temps d’arrêt aux ravitos
Indique le km de ton assistance pour savoir ce que tu y recharges. En attendant, marmott montre un plan par ziplocks.
Tes ziplocks à préparer
Répartition par produit
Prépare ta nutrition
Ta cible
Vise ce que ton estomac encaisse à l'entraînement. Le plan tombe au plus près, à une unité près : c'est normal.
Par heure
Ton sac
Pas encore de produit choisi : marmott répartit tes glucides avec des produits types.
Ajoute tes produits : choisis une marque
Ton produit n'y est pas ? Crée-le
Les chiffres sont ceux d'une portion, lus sur l'étiquette. Si elle donne du sel, divise par 2.5 pour le sodium.
Réglages avancés
Corriger à la main : parts et grammes par format
Utile seulement si un chiffre te paraît faux. Avec des produits dans ton sac, leurs fiches gagnent sur ces grammes.
Une marque par produit : tu peux en mélanger plusieurs.
C’est du calcul, pas un nutritionniste. Teste tout à l’entraînement.
Ta checklist
Ce qu'il reste à faire avant le départ, et ton matériel, à cocher.
Pas encore de liste de courses : remplis « Mon stock » à l'étape 3 et marmott te dit quoi racheter.
Exporter
Course de nuit.
- Emporte une frontale et des piles de rechange.
- Couche chaude et kit grand froid : vérifie ce que ton règlement exige.