marmott · la course avant la course

Ta course

Dépose le GPX de ta course cible, ou pars de l’exemple 6000D.

Dépose ton fichier GPX ici ou clique pour le choisir

ou essaie directement l'exemple

Ta référence

Cale tes prévisions sur une course que tu as déjà courue.

Distance (km)

D+ (m)

Ton temps

Ta forme du jour

Tu es sur Coros, Garmin ou Suunto ?

Connecte quand même Strava : ta montre y envoie déjà toutes tes sorties, donc on récupère tout pareil. Si la synchro Coros n'est pas encore active, ouvre l'app COROS, va dans Profil puis Comptes tiers, choisis Strava et autorise. Après ça, chaque sortie part dans Strava toute seule.

La course, c'est autre chose : tu uploades le roadbook officiel plus bas. Tes données perso restent gratuites à la main, ou en Pro tu connectes Strava et ta référence se remplit seule.

Analyse

Transforme ta trace et ta référence en plan de course.

Ton plan de course

temps estimé

Tes 3 scénarios

Ta fourchette réaliste selon comment tu gères l'effort et la chaleur.

Roadbook et exports calés sur

Arrêt / ravito (min)

Le profil

Ton parcours vu de côté, du départ à l'arrivée.

Édition verrouillée. Active-la pour poser ou enlever un ravito au clic.

Ton roadbook

Optionnel : importe le PDF, l’Excel ou le CSV officiel de la course.

Analyse d’abord ta course (étapes 1 à 3) pour voir ton plan. Tu peux déjà importer le roadbook : ses valeurs seront mémorisées.

Ravitos aux km (optionnel)

Heure de départ

Barrières (km @ heure)

Roadbook officiel de la courseImporter (.csv .xlsx .pdf .gpx)

Nutrition

Tes besoins par heure, puis la répartition entre tes produits. Comme un vrai plan.

Glucides (g/h)

Eau (mL/h)

Sodium (mg/h)

Chaleur

Vise 60 à 90 g/h selon l'intensité et ce que ton estomac encaisse. La chaleur relève l'eau et le sel.

Comment tu répartis tes glucides

Stratégie :

Marque :

FormatPart %g / unité

Liquide

Gel

Barre

Solide

Tes nutripacks à préparer, un par tronçon

À savoir sur ce parcours

Là où ça grimpe, là où ça descend, là où gérer.