marmott.

La course avant la course.

Dépose la trace de ta prochaine course. Tu récupères ton profil, tes temps de passage et où ça va faire mal, en clair.

Ta course

Dépose le GPX de ta course cible, ou pars de l’exemple 6000D.

ou essaie directement l'exemple

Ta référence

Cale tes prévisions sur un truc que tu as déjà couru. Une course, ou une sortie longue si tu n'as pas encore de dossard.

Format par exemple 5h35 ou 5:35

Jamais fait de course ? Tu peux quand même t'en servir

Prends ta plus longue sortie récente, celle qui ressemble le plus à ce que tu vises : même genre de terrain, durée la plus proche possible. Trois chiffres suffisent, la distance, le D+ et ton temps. Ta montre les a.

Un point d'honnêteté : une sortie d'entraînement se court plus tranquille qu'une course, donc marmott sera plutôt pessimiste. Pour un premier dossard, c'est l'erreur du bon côté. Regarde surtout le scénario Sécurité, et tu ajusteras avec ta vraie première course.

Ce qui compte le plus, c'est de prendre une référence du même genre que ta cible. Se caler sur un 10 km plat pour prédire un 60 km de montagne, ça ne marchera pas.

Tu es sur Coros, Garmin ou Suunto ?

Connecte quand même Strava : ta montre y envoie déjà toutes tes sorties, donc on récupère tout pareil. Si la synchro Coros n'est pas encore active, ouvre l'app COROS, va dans Profil puis Comptes tiers, choisis Strava et autorise. Après ça, chaque sortie part dans Strava toute seule.

La course, c'est autre chose : tu uploades le roadbook officiel plus bas. Tes données perso restent gratuites à la main, ou en Pro tu connectes Strava et ta référence se remplit seule.

Analyse

Transforme ta trace et ta référence en plan de course.

Ton plan de course

temps estimé

Une estimation, pas une promesse. La marmotte n'a pas couru ta course à ta place. Le jour J, c'est toi qui décides, pas le tableau.

Emporte ton plan

Le GPX garde tes ravitos; l’image partage le profil et les temps clés.

Tes 3 scénarios

Ta fourchette réaliste selon comment tu gères l'effort et la chaleur.

Le profil

Ton parcours vu de côté, du départ à l'arrivée.

Édition verrouillée. Active-la pour poser ou enlever un ravito au clic.

Ton roadbook

Optionnel : importe le PDF, l’Excel ou le CSV officiel de la course.

Analyse d’abord ta course (étapes 1 à 3) pour voir ton plan. Tu peux déjà importer le roadbook : ses valeurs seront mémorisées.
Roadbook officiel de la course

Le roadbook officiel fait foi. Barrières, horaires, matériel : si l'organisation dit autre chose que cet écran, c'est elle qui a raison. Vérifie avant de partir.

Nutrition

Tes besoins par heure, puis la répartition entre tes produits. Comme un vrai plan.

Cibles par heure

Vise 60 à 90 g/h selon l'intensité et ce que ton estomac encaisse. La chaleur relève l'eau et le sel.

Comment tu répartis tes glucides

Stratégie :
Marque :
FormatPart %g / unité
Liquide
Gel
Barre
Solide

Tes ziplocks à préparer, un par ravitaillement (regroupés au minimum)

C'est du calcul, pas un nutritionniste. Ton estomac a le dernier mot : teste tout à l'entraînement, jamais le jour de la course. Et si t'as un souci de santé, demande à quelqu'un dont c'est le métier.

À savoir sur ce parcours

Là où ça grimpe, là où ça descend, là où gérer.